Moverse duele, pero no moverse duele más. La fibromialgia es un síndrome de dolor crónico difuso que afecta al 2-5% de la población, mayoritariamente mujeres. El ejercicio terapéutico supervisado es el tratamiento con mayor evidencia científica, incluso por encima de los medicamentos.
¿Por Qué el Ejercicio Ayuda en la Fibromialgia?
- Libera endorfinas (analgésicos naturales del cuerpo)
- Reduce la sensibilización central del sistema nervioso
- Mejora la calidad del sueño
- Reduce la fatiga crónica
- Mejora el estado de ánimo y reduce la ansiedad
El Principio Clave: Dosis Justa de Ejercicio
En fibromialgia, hacer demasiado ejercicio empeora los síntomas (flare-up), y no hacer nada los perpetúa. La clave es encontrar la dosis justa: el nivel de actividad que mejora sin provocar crisis de dolor. Esto requiere la supervisión experta de un kinesiólogo.
Programa de Ejercicio para Fibromialgia
- Ejercicio aeróbico suave: Caminata, bicicleta estática, natación. Comenzar con 5-10 min y aumentar gradualmente
- Ejercicios de fuerza leve: Con bandas elásticas o peso corporal, 2 veces por semana
- Ejercicios acuáticos: El agua caliente reduce el dolor y facilita el movimiento
- Estiramientos suaves: Yoga adaptado, estiramientos estáticos sostenidos
- Técnicas de relajación: Respiración diafragmática, mindfulness
"En fibromialgia, menos es más al principio. La progresión debe ser lenta pero consistente. La constancia supera a la intensidad."
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