Si el primer paso al levantarte de la cama es una tortura, probablemente tienes fascitis plantar. Es la causa más común de dolor de talón y afecta al 10% de la población. La fascia plantar necesita carga progresiva, no solo estiramiento, para regenerarse.
¿Por Qué Duele Más por la Mañana?
Durante la noche, la fascia plantar se acorta en posición de reposo. Al dar el primer paso, se estira bruscamente sobre el tejido inflamado, causando dolor agudo. Este patrón es la firma diagnóstica de la fascitis plantar.
Tratamiento Efectivo para la Fascitis Plantar
- Ejercicios excéntricos: El protocolo Rathleff (elevación de talón en escalón con toalla enrollada bajo los dedos) es el gold standard
- Masaje con pelota: Rodar una pelota de tenis bajo el arco del pie 5 min al día
- Estiramiento de gemelos y sóleo: La tensión posterior de la pierna sobrecarga la fascia
- Taping kinesiológico: Descarga la fascia durante las actividades diarias
- Ondas de choque: En casos crónicos resistentes al tratamiento conservador
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