Lumbago Agudo: ¿Reposo o Movimiento?

El 80% de las personas sufrirá al menos un episodio de lumbago en su vida. Y la mayoría hará exactamente lo contrario a lo que la evidencia recomienda: quedarse en cama.

Las primeras 48 horas: qué hacer

• Mantente en movimiento suave. El reposo absoluto en cama está contraindicado desde hace años en las guías clínicas: debilita la musculatura y prolonga el dolor. Camina distancias cortas varias veces al día.
• Calor local: 15-20 minutos de guatero o compresa tibia en la zona lumbar relaja la musculatura contracturada.
• Posiciones de alivio: de lado con una almohada entre las rodillas, o boca arriba con las piernas elevadas sobre un cojín.
• Analgesia según indicación médica. No te automediques más allá de lo que tu médico haya indicado previamente.

Qué NO hacer

• Reposo total en cama por más de 1-2 días.
• Cargar peso o hacer esfuerzos "para probar si ya pasó".
• Estiramientos agresivos en fase aguda.

Señales de alarma: consulta médica inmediata

Acude a urgencias si el dolor lumbar se acompaña de pérdida de fuerza en las piernas, alteración para orinar o defecar, fiebre, o si hubo un golpe o caída importante.

¿Y después de la fase aguda?

Aquí es donde se define si el lumbago se repite o no. La kinesiología trabaja la causa: movilidad de cadera, fuerza del core y hábitos posturales. Un programa de 4 a 8 sesiones reduce significativamente las recurrencias. Si ya te diagnosticaron una hernia, revisa además cuándo se opera una hernia discal y qué hacer mientras tanto. El puente glúteo —que ves en la imagen— es uno de los ejercicios base que enseñamos, y puedes encontrarlo en nuestra biblioteca de ejercicios. Si el dolor baja por el glúteo o la pierna, revisa cómo distinguir una ciática real de una falsa ciática.

¿Lumbago que no cede o que se repite cada pocos meses? Agenda una evaluación gratuita a domicilio en cualquiera de nuestras comunas de Santiago Oriente.