El 80% de las personas sufrirá al menos un episodio de lumbago en su vida. Y la mayoría hará exactamente lo contrario a lo que la evidencia recomienda: quedarse en cama.
Las primeras 48 horas: qué hacer
- Mantente en movimiento suave. El reposo absoluto en cama está contraindicado desde hace años en las guías clínicas: debilita la musculatura y prolonga el dolor. Camina distancias cortas varias veces al día.
- Calor local: 15-20 minutos de guatero o compresa tibia en la zona lumbar relaja la musculatura contracturada.
- Posiciones de alivio: de lado con una almohada entre las rodillas, o boca arriba con las piernas elevadas sobre un cojín.
- Analgesia según indicación médica. No te automediques más allá de lo que tu médico haya indicado previamente.
Qué NO hacer
- Reposo total en cama por más de 1-2 días.
- Cargar peso o hacer esfuerzos "para probar si ya pasó".
- Estiramientos agresivos en fase aguda.
Señales de alarma: consulta médica inmediata
Acude a urgencias si el dolor lumbar se acompaña de pérdida de fuerza en las piernas, alteración para orinar o defecar, fiebre, o si hubo un golpe o caída importante.
¿Y después de la fase aguda?
Aquí es donde se define si el lumbago se repite o no. La kinesiología trabaja la causa: movilidad de cadera, fuerza del core y hábitos posturales. Un programa de 4 a 8 sesiones reduce significativamente las recurrencias. El puente glúteo —que ves en la imagen— es uno de los ejercicios base que enseñamos, y puedes encontrarlo en nuestra biblioteca de ejercicios.
¿Lumbago que no cede o que se repite cada pocos meses? Agenda una evaluación gratuita a domicilio en cualquiera de nuestras comunas de Santiago Oriente.
¿Le interesa aplicar estos conceptos en su recuperación?
Nuestros especialistas integran esta evidencia clínica en cada plan de tratamiento personalizado.